20、30、40女人如何保持健康

    河北新闻网讯（记者付锐）关注女人，关爱女人，近日，河北新闻网直播间特地请到了石家庄市妇产医院副院长李淑贤，请她就女性孕期、更年期等特殊时期的健康问题，和我们的网友进行交流。

    早晨吃的像皇帝，中午吃的像老百姓，晚上吃的像乞丐。

    主持人:女性的哪些疾病就诊率最高呢？

    李嘉宾：妇科以盆腔、宫颈类疾病，子宫肌瘤、卵巢肿瘤、月经失调、内分泌紊乱等疾病居多。

    主持人：我们平时应该注意些什么呢？

    嘉宾：平时应该注意以下三个方面：一、调整睡眠；二、保持愉快的心情；三、缓解压力。

    主持人：平时在饮食方面都应该注意什么呢？

    嘉宾：我们需要的是一种平衡的饮食结构，既要吃五谷杂粮（粗细搭配）蔬菜和水果，也要吃适量吃一些含有蛋白质、脂肪的食物，多吃豆类，蔬菜要各种颜色都吃，同时要注意饮水。一天内，水果、蔬菜和粮食最好一共有20种以上才能保证身体健康。早晨一定要吃好，多吃多种食物，中午一定要吃饱，晚上要少吃，并且多吃蔬菜。总结一句话就是早晨吃的像皇帝，中午吃的像老百姓，晚上吃的像乞丐。

    初入职场的女性，要注意锻炼，做定期体检

    主持人：初入职场的女性应该怎样调节自己呢？

    嘉宾：年轻人从学校步入社会确实需要一个适应的过程，每个人都要经历这个阶段。首先要规律生活，包括饮食起居，比如早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，荤素搭配，少吃快餐，不吸烟适量饮酒。其次要锻炼身体，尽量以步代车，或骑自行车出行。最后要定期检查身体每年定期体检早期发现癌症前期病变，早发现、早治疗，可以很好的提高生存率和生活质量。

    孕期避免辐射，孕后避免节食减肥，避免大龄生产

    主持人：在怀孕期间怎样避免辐射和调节自身压力呢？

    嘉宾：电脑对人体有一定的伤害，当我们面对一个电脑时一般通过穿防辐射服来阻止电磁波的辐射，但我们不建议在机房或电脑密集的房间中工作，因辐射比较大，辐射服也很难发挥作用。另外生活当中有电磁辐射的电器，如电磁炉、微波炉、手机等，尤其是打开电磁炉、微波炉头几秒钟和手机接通的一瞬间辐射都比使用中辐射大得多，平时要注意开电磁炉、微波炉等家用电器的头几秒要远离电器，手机接通2秒钟后在接听。

    主持人：产后的妈妈们要怎样一边保持身材，一边保持大人和孩子的健康呢？

    嘉宾：要做到营养均衡、运动适度，最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，间接还会影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇更要注意，所以选择科学的方式很重要。

    首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可使用，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛。

    主持人：大龄女性怀孕的危害？

    嘉宾：是的，年龄越大在孕期、产期及分娩期出现危险或异常的机会就越大。我们管怀孕年龄大于35岁的妇女叫高龄孕产妇，那么高龄孕产妇怀畸形儿的概率要明显大于年轻的孕妇，另外还容易发生产科并发症和内外科合并症，病情也会更严重。还容易出现胎儿发育迟缓，羊水过少等造成胎儿先天发育不良，易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等危及母婴健康，分娩过程中易出现难产、产后出血等，严重者危及生命。建议我们广大的适龄妇女为了孩子和自身的健康在合适的年龄尽早怀孕。

    更年期女性要增加业余爱好，可少吃药物调节

    主持人：更年期应该注意些什么呢? 并如何调节？

    嘉宾： 更年期女性大多临近退休，有的已经退休，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养花、绘画、下棋等，合理安排体育锻炼，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康。

    更年期女性情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防更年期症状的重要因素。

    有很多更年期女性发生抑郁症，这其中既有自身因素，也有家庭、社会因素，这就要求家人多关心照顾她们，社会重视她们。值得一提的是，更年期抑郁症一旦加重，应及时看医生，不可掉以轻心。

    主持人：更年期的女性进行药物调节，有危害么？

    嘉宾：如果症状不能缓解，可以在医生帮助指导下用药。更年期使用激素补充治疗在国际上已经有60多年的历史了。通过这种方法，可以明显缓解更年期的不适症状，并可预防骨质疏松及心血管疾病的发生。ＷＨＯ（国际卫生组织）提出：一般人群在绝经后十年内激素补充获益最大，医学上称之为“窗口期”，但必须在医生指导下排除禁忌症时才可使用。

    办公室缓解疲劳小妙招

    主持人：职场女性在办公室怎样缓解疲劳呢？

    嘉宾：为了便于颈椎病轻症患者实现早日康复，我为大家介绍几种运动、按摩疗法。

    颈部运动：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头，使下颌尽量接触第一领扣；然后抑头，头部尽量后仰；随后向左、向右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。反复做6次。

    阻抗运动：颈部在适当的阻力下做上述运动。

    肩臂的扩胸、伸展、旋肘、拍肩运动：两臂向左右平伸，用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭向同侧肩部，以肘尖做画圈运动，向前，向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，交替进行，做100次。

    按摩疗法：可用手指横向压按对侧颈后肌群，用双手拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。