沈路平讲解如何合理安排考试时间 李志涛摄
主持人：最后一个月的时间养成一个良好的学习生活习惯也是很重要的，比如生物钟要调整到和高考时间一致，高考考场不能带水这些细节往往非常影响考生的状态，还有哪些细节是需要我们考生在这最后一个月的时间内养成的呢？
沈路平：分两方面说，一方面就是学习方面的习惯。学习方面在最后阶段一定要养成卷面整洁、字迹工整，尤其对语文、英语的作文还有理科的文字表达题起着很重要的作用。因为一个整洁的卷面往往给阅卷老师一个良好的感觉，第一这个孩子很优秀，第二，他写的这么工整，他一定是会的，这是给老师的心理暗示，相对来说容易得到理想得分数，有的题目答的也很正确，但是涂的乱糟糟的，可能相对来说就会认为你有错的地方，可能分值上下会有浮动，尤其语文作文、英语作文。
再有就是准备工作，像学习用品、2B铅笔和橡皮，最好是用以前考试中用过的2B铅笔和橡皮，这样在修改以后很干净的机读卡，可以防止机读怕被误判。
再有就是答题过程一定要注意保护好答题卡，因为有褶痕以后在扫描的时候会出现问题，尤其不要把水洒在卷子上。最后我们现在理综的二卷包括语文也应该有选做题，选做哪一道题应该涂黑那个提的提号，我们拿到试卷以后大概浏览一遍，定下来选做哪道题然后进行涂黑，一定要记着这回事，一定要先涂黑再能往上答题，如果不涂黑的话机器扫的时候不认。还有选择题答完之后先把答案涂到答题卡上，以免最后剩几分钟收试卷了再去涂，就会忙中出错。这是学习方面。
生活方面也有一些，像现在高考考场不允许上厕所，那平常就得练出来，尤其语文两个半小时、理综两个半小时。所以一定要练出来，平常自己做练习、上自习课，尽量克制自己。
再有是饮食方面也是要注意营养全面一些，现在天热了注意清淡滋补，我们学生现在一般学到晚上10点钟，养生来说不建议进食了，但是他们学习的比较晚可以喝一些营养大脑的滋补粥或者是汤。
比如说睡眠质量不好的，睡前一定要喝一杯热牛奶，又促进睡眠又补钙，如果有失眠倾向发生的话，可以在医生指导下服用B族维生素，还是有一定的调节作用，另外易吸收的高蛋白的食品对缓解疲劳、提供旺盛的精力也是有帮助的。
主持人：刚才我们谈得更多的是考生方面的一些情况，其实家长在考试备考的过程中是很重要的一个部分，而且有时候家长在这一个月的时间里比考生还要焦虑。杜老师，家长应当怎么调整自己的心理状态呢？
杜俊鹏：我觉得家长做到几个角色，首先，现在的家长跟以前不一样了，从我们接咨询来看，从2010年以后的家长不一样了，像以前的家长就是打骂，孩子不好好念书就逼着学生学，从2010年以后家长不逼了，就说孩子别太累，别紧张，像我接的一个个案，这个孩子怕听别人翻卷子，夏令营里面有弟子规的环节，看这个孩子坐那儿就开始出汗，后来我给他妈打电话，她说孩子考试一听别人翻卷子就出汗，然后眼睛就看不清东西。然后问她妈妈，她妈妈说我们对他挺好的，我说怎么好的？孩子回家，父母穿上鞋套不能出一点声音，电视机关掉，电话线拨掉，手机全部调成静音，说我们家一点动静都没有怕影响孩子学习，告诉所有的亲戚朋友晚上别来我们家，孩子就形成这样的情况了。我觉得家长要克制一下，一定要让孩子恢复正常。
像我们做高三学生的心理调查，排在第一位的是家长越说不紧张，学生就越紧张。我觉得家长别总给孩子说紧张、放松，我们讲第一个原则是自然原则，谁该干吗干吗，家长该上班上班，孩子该上学上学，该做作业做作业，不要过多的干涉孩子，这个东西跟喝水一样，如人饮水冷暖自知，要还给孩子自然的生活。
第二点建议是家长不要盲目的去求助，像我们做心理，很多家长非常盲目，孩子来了以后说我们孩子特紧张，能不能带孩子见见你，我说你带孩子来吧，孩子说我没事啊，我妈非要让我心理辅导，我就对家长说不是孩子有问题，是你的感觉出了问题。另外很多家长说不是杜老师，别人的孩子都学习，我看我们的孩子回来特紧张，特不放松，我说是有个体差异的，有的孩子适合晚上学到十来点，有的孩子就适合回家以后放松、玩儿，我给家长提的建议是不要用你想象的状态去要求你的孩子，你的孩子喜欢的状态就是最好的状态。
还有一个方面作为家长来讲，不要在加重孩子对于高考的理解，刚才沈老师讲得特别好，做卷子我的体会就是舍得，这个孩子为什么放不下，是因为家长放不下，他后背发凉。家长认为高考很重要，高考重要吗？重要，但是是不是你想象得那么重要，这一点希望家长能够理解。高考作为人一生的长河来看就是非常小小的一点点，所以何苦呢，为了这么一点点把孩子逼到这个份上。况且现在来讲上大学也不是那么难了。
沈路平：网上也有一个帖子，大学文凭就像人在火车上的一张火车票，硕士的就是软卧，本科的是硬座，专科的就是挤厕所的。家长不要把孩子压的太疲惫。
主持人：我们说的意思不是说让大家不认真准备高考，而是放轻松的去准备考试。
沈路平：放轻松，认真的准备，把自己的实力发挥出来。
杜俊鹏：自然原则是最好的。家长当好两个角色，第一是垃圾筒，因为在高考当前，全社会这么关注的时候，他的心理压力都会很大，孩子回家跟你倾诉的时候多听少说，不要盲目的下判断，让孩子的痛苦分一半给父母去承担，孩子就剩下一半的痛苦的，老师再担一半孩子就没有痛苦了。第二个角色就是后勤部长，沈老师说的营养方面，给孩子创造人文环境，包括自然环境、吃饭、住宿这样的环境，当然我不建议非要搞得那么疲惫，只是说回家以后打麻将的别打了，吵架的别吵了，回家以后把时间和空间留给孩子，让他放松一点。所以当好垃圾筒，当好后勤部长家长就做到了，给孩子一个平常心，让他自然的去考试，这是一个基本的原则。
主持人：到了最后一个月的时间了，沈老师，您作为一线的老师，会怎样带着我们学生进行复习，在最后的阶段还有什么好的建议要给学生吗？
沈路平：好的建议跟刚才的话题很有关系，一定要信心饱满、心态平和，只有这样才能够专注于当下的每一天。我们2013届的学生有133人免试保送名牌大学，其中北大22个，清华12个，上海交大和中科大学各10个，昨天又传来喜报，我们学校的宋雪洋代表国家队参加亚洲的物理奥赛获得了金牌，我想肯定跟我们平时训练他素质过硬，信心比较饱满，心理素质好，心理状态比较平和，情绪很高涨饱满，充满信心，有直接的关系。所以我想考生们最后不要觉得就还剩这点时间了还行不行，不要想这个，就是专注于现在还有哪些需要夯实，专注于这点，每天又多落实了几个知识点，多看看自己比昨天更好的更进步的东西，你就会充满正能量，正常发挥也会没有问题了。
主持人：就是自信，不做最好的谁，要做最好的我。
沈路平：说到复习，最后阶段我建议还是两天的小周期性复习，我们高考的时间是两天，每半天拿出来自己找一套合适的跟高考相对应的题目，卡时间，就是高考的时间段去做，之前可以复习一会儿，在高考对应的时间段里面卡时间去做题，剩余的时间就去究错，这道题的作用就发挥出来了。这一科解决了几个小问题，下一科又解决了几个小问题，两天下来整个的全部科目解决了多少个小问题，这样坚持下来，基本上到高考就能够把自己的问题逐一的解决下来，而且不觉得是很大的一个工程，这样我感觉还是效果比较好。
主持人：还是要讲方法。今天跟两位老师也聊了很多，我感觉我现在都有信心再重新高考一次了。也希望我们的高考同学们能够从今天的访谈中学到一些东西，提高大家的成绩，在这里我们最后预祝大家都能够取得自己最好的成绩，考上理想的学校。再次感谢两位老师，我们今天的访谈到这里就要结束了，谢谢收看，下期节目再见！
